Anne

Emzirme döneminde beslenme

emzirme döneminde beslenme

Emzirme Döneminde Beslenme

Her anneyi yakından ilgilendiren sorunlardan birisi de, emzirme döneminde beslenme programı ile birlikte hamilelik döneminde aldığı kiloları bir an önce vermektir dersek yanılmış olmayız sanırım. Bu yazımızda sizlere emzirme döneminde beslenmenin tüm detaylarını aktaracak ve aynı zamanda annelerin birçok sorununa da değineceğiz. Emzirme dönemlerinde vücudun, dört ile altı ay içerisinde bebeğin gereksindiği tüm gıdaları ürettiği bilenen bir gerçektir. Bu sebeple, annenin emzirme dönemindeki beslenmesi ve anne sütünün mucize gücünün tutarlı kullanımı son derece önem taşımaktadır.

Emzirme Dönemlerinde Beslenmeye Dair

  • Sucuk, salam, sosis benzeri besinlerden uzak durmalısınız.
  • Asitli içecekler, tütün mamulleri ve hazır meyve sularından kaçınmalısınız.
  • Emzirme dönemlerinde bilinçli hareket etmeli ve sağlıklı bir beslenme oranına kavuşmalısınız. 3 ara ve 3 ana olmak üzere 6 öğün beslenme ihtiyacınızı gidermelisiniz.
  • Anne sütüne yardımcı olacak yiyecekler tüketmeli ve aşırılıklara dikkat etmelisiniz.

Süt Yapan Yiyecekler

  • Yulaf, sarımsak, kimyon, eski kaşar
  • Barbunya, fasulye, nohut
  • Dereotu, ıspanak, karalahana
  • Badem, fındık, ceviz

Emzirme Döneminde Sıvı Kullanımı

  • Malt içeceklerin süt artışında büyük faydası olduğu bilinmektedir.
  • Emzirme döneminde gün içerisinde en az 1,5 litre su içilmelidir. Suyun anne sütünü arttığını aklınızdan çıkarmamalısınız.
  • Sıvı tüketiminin sadece su ile kısıtlı olduğunu düşünmemelisiniz. Gaz yapmayan süt ürünleri, ayva ve kayısı kompostosu, rezene ve papatya çayı gibi sıvılar tüketebilirsiniz.
  • Doğal bitki çaylarını aksatmamalı ve emzirme döneminde beslenme ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılamalısınız.

Emzirme Döneminde Nelere Dikkat Etmelisiniz

Annelerin, emzirme dönemlerindeki anne sütü aktarımının önemi kadar, annenin nasıl beslenmesi gerektiği de bir o kadar önemlidir. Bu sebeple, sağlığına dikkat etmeli ve zararlı besinlerden uzak durmalıdır. Bebeklerdeki gaz sancısının önüne geçmeli ve bu sebepli gaz yapan yiyeceklerden kaçınmalısınız. Annelerin, çocuklarının sağlıklı gelişimleri adına besin tabloları oluşturmaları ve doktor kontrolünde gerekli tavsiye ve önerilere kulak asmaları gerekmektedir. Emzirme döneminde beslenme tablosu, çocuğunuzun süt ihtiyacına en verimli şekilde karşılık vermeniz adına büyük faydalar sağlayacaktır.

Emzirme Dönemlerinde Önerilen Besin Ögeleri

  • Kalsiyum ihtiyacı; Gün içerisinde 1300 mlg kalsiyuma ihtiyacınız var. Yeşil yapraklı sebzeler, peynir, yoğurt ve yağsız süt tüketebilirsiniz.
  • Protein ihtiyacı; Gün içerisinde 60 ile 70 gram arasında protein tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Özellikle, kırmızı et, baklagiller, tavuk, haşlanmış yumurta ve balık protein açısından son derece zengindir.
  • Mineral ve Vitamin ihtiyacı; Emzirme döneminde vitamin ihtiyacınızı karşılamak adına doktorunuza danışmalısınız.
  • Demir ihtiyacı; Yorgunluk ve kansızlığa karşı olarak demir tüketimine özen göstermelisiniz. Gün içerisinde 20 mgr demir tüketmelisiniz. Baklagiller ve kırmızı etin demir ihtiyacınızı karşılayacağını söyleyebiliriz.
  • Karbonhidrat ihtiyacı; Enerjiye ihtiyacınız olacağından karbonhidrat ürünleri olan makarna, kuskus, pirinç pilavı, yulaf, buğday ya da kepek ekmeği vazgeçilmeziniz olmalıdır.
  • Omega-6 ve Omega-3 yağlarını ihmal etmemelisiniz. Bebeğinizin zekâ gelişimine direkt etkisi olacağını aklınızdan çıkarmamalısınız. Keyten, ceviz ve balık tohumları tüketebilirsiniz.

Emzirme Döneminde Süt Üretimi

Bebeğinizin bedensel ve zihinsel gelişimi için oldukça önemli olan emzirme dönemi, anne ve bebeği arasındaki duygusal bir bağ olmasının yanı sıra psikolojik ve biyolojik açıdan oldukça önemlidir. Emzirme esnasındaki besin ögeleri ve enerji gereksinmenizin hamilelik döneminden fazla olduğunu bilmelisiniz. Emzirme döneminde süt üretimi iki kaynaktan sağlanmakta ve bebeğin gelişim mekanizması olarak görülmektedir.

Bunlardan ilki; hamilelik boyunca vücut yağı tanımı ile depolanan enerjidir. Diğeri ise; besin gruplardan yayılan enerji olmaktadır. Annelerin laktasyon dönemlerinde, vücutlarındaki besin ögesi depolarını belirli oranda dengede tutması aynı zamanda sütün çıkmasını sağlayacak vitamin, mineral, protein ve enerjiyi alması oldukça önemlidir. Bu sebeple dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Olumsuz durumlarda ise, vücut depolarından harcanacak enerji ve besin miktarı, sağlığın kötüye gitmesi ve süt salgılamasının yetersiz düzeylerde kalmasına yol açacaktır.

Emzirme Döneminde Besin Ve Enerji Ögeleri Gereksinimi

  • Sıvı alımının önemi oldukça büyüktür. Süt üretimi adına yeterli oranda sıvı tüketmelisiniz. Gün içerisinde en az 7 ile 13 bardak arasında sıvı tüketmeniz yararlı olacaktır.
  • Bebeğin gereksinimini karşılayan anne sütünün gün içerisinde yaklaşık 700 ile 800 ml arasında süt salgılaması gerekmektedir. Süt miktarının karşılığı olacak besin ve enerji ögeleri, emzirme döneminde beslenme hakkında oldukça önemli veriler ortaya koyacaktır.
  • Emzirme dönemlerinde annelerin dikkat etmesi gereken diğer unsur da, sigara ve alkol kullanımıdır.
  • Kuru baklagiller, acı baharatlar, kabak, karnabahar, soğan, sarımsak ve brokoli anne sütünün tadının değişmesine sebep olabilir. Bunun sonucu olarak da bebeklerde gaz oluşması ve belirli huzursuzluklar ortaya çıkar. Her bebekte aynı tepkilerin oluşmayacağını da eklememiz gerekiyor.
  • Bu dönemlerde annelerin zayıflama diyeti uygulaması zararlıdır. Gün içerisinde alınması gereken besin gıdaları ve enerji ihtiyacı karşılanmalıdır. Düşük kaloriye sahip diyet uygulamalarında sütün besin değeri ve yapımında olumsuz sonuçlar ortaya çıkmaktadır.
  • Meyve suyu ve besin değeri yukarıda süt tüketebilir ve su tüketimine de ağırlık verebilirsiniz. Meyve suyu ve süt tüketiminin annenin sağlığını olumlu yönde etkilemesi kaçınılmaz olacaktır. Meyve sularındaki C Vitamini ve sütteki kalsiyum miktarı anneden dolaylı olarak bebeğe aktarılacaktır.

Emzirme Döneminde Beslenme Tavsiyeleri

  • Loğusa söz konusu olduğunda zayıflama diyetinden kaçınmalısınız. Diyetisyeniniz kontrolünde bir program yararlı olacaktır.
  • Eski formunuza dönmek adına sabırlı olmalı ve acele kararlar vermemelisiniz.
  • Hamilelik dönemine kıyasla gebelik sonrası daha fazla sıvı tüketmelisiniz.
  • Sütün boşalması için annelerin sağlıklı beslenmesi, dinlenmesi, bebeğini sık aralıklarla emzirmesi ve stresten uzak bir ortam yaratması gerekmektedir.
  • Kalsiyum bakımından zengin olan ürünler tüketmelisiniz. Emzirme döneminde beslenme tavsiyeleri arasında, peynir, yumurta ve süt gibi günlük ritüeller gerçekleştirilmelidir.
  • Gün içerisinde 10 ile 12 su bardağı su tüketmelisiniz. Hafif doğal içecekler, limonata, şekersiz komposto, ısırgan, papatya, nane, ıhlamur gibi çayları tercih etmeye özen gösteriniz.
  • Mineral ve vitamin bakımından sağlıklı ve doğal besin kaynaklarına yönelmelisiniz.
  • Kahve, kola ve çaydan uzak durmalısınız. Az miktarlarda tüketimde herhangi bir sorun olmasa da aşırılıklar bebeğinize zarar verebilir.
  • İyot tozu kullanabilir ve bebeğinizin zekâ gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.
  • Demir bakımından yararlı yiyecekler olarak; badem ve ceviz gibi kuruyemişler, tavuk, et, sakatatlar, balık, yumurta, pestil, üzüm, kayısı, erik, mercimek, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler tüketilebilir.
  • Demir eksikliğinin önüne geçebilmek için sebze ve meyve tüketiminin yanı sıra kırmızı et yiyebilir ve demir eksikliği anemisinin önüne geçebilirsiniz. Demir konusunda unutulmaması gereken, anne sütüyle bebeğe direkt etkisi olacağıdır. Kan yapımında ve demir depolarının yenilenmesinde oldukça mühimdir.
  • Emzirme döneminde anneler için önemli olan bir diğer beslenme türü ise balık tüketimidir. Omega-3, EPA, DHA anne sütü ile birlikte bebeğe geçecek ve sağlıklı bir gelişim sürecine girilecektir.
  • Yapay tatlandırıcılarından uzak durulmalı, alkol ve sigara kullanılmamalıdır. Anne sütüne etkisinin yoğun olduğunu söyleyebiliriz.
  • Meyve ve sebzelerin iyice yıkanması gerekmektedir. Bilindiği üzere, tarım ürünlerinde haşere öldürücü kimyasal ilaç kullanımı olduğundan son derece titiz davranmalısınız.
  • Bilmediğiniz gıda maddelerinden uzak durmalı ve doktorunuz, diyetisyeniz kontrolünde ürünler tüketmelisiniz. Anne sütüne etkisi olacak zararlı hiçbir gıda maddesi tüketmemeli ve bebeğinizin gelişimine katkıda bulunmalısınız.

Mutlaka Okumalısın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Mutlaka Okumalısın

Kapalı
Başa dön tuşu